كيف أهتم بجسدي أثناء الحمل لأحافظ عليه في تلك الفترة وأعده للولادة وما بعدها ؟
هذا موضوع يشغل كل حامل خشية أن يتسبب الحمل في تغير شكل جسدها بزيادة وزن أو ضعف. ومن المعلوم أن المرأة خلال الحمل يزيد وزنها بوتيرة تدريجية ، فلا تتوقعي خلاف ذلك، لكنه لا ينبغي أن يتضاعف بشكل مبالغ فيه لأن لذلك أثر سلبي على صحتك وجسدك ويؤدي إلى تعسير الولادة. ويرجع ذلك غالبا لنظام غذائي غير صحي وعادات غذائية سيئة. بإمكانك البحث في مواقع موثوقة لمعرفة الزيادة الطبيعية المقبولة في حالتك بحسب وزنك قبل الحمل وبناء عليه يمكنك التحكم في عاداتك الغذائية فتركزين على الأغذية الصحية وتتجنبين ما يضرك.
الرياضة جميلة ومطلوبة ولكن ليس بهوس! فالهدف منها تقوية جسدك ليسهل عليك حمل ثقل الجنين ولتسهيل عملية الولادة وأعباء ما بعد الولادة من الرضاعة وحمل الطفل وغير ذلك، ما يجعل مستوى من الرياضات يُنصح به دون الحاجة للوصول لحالة الإجهاد فهذا له مفعول عكسي عليك أثناء الحمل فتجنبيه.
يُنصح برياضة بيلاتس Pilates: والبيلاتس عبارة عن تمرين منخفض التأثير يشتمل على حركات يمكن التحكم فيها والتي تعمل على تحسين توازنك وقوتك الأساسية وحركتك ومرونتك وحتى مزاجك. إنه يركز على العضلات الأصغر والأعمق التي تدعم بنيتك وتعزز صحتك العامة. يمكن البحث عنها في الشبكة.
رياضة القرفصاء ( squats): القرفصاء هو تمرين قوة نقوم فيه بخفض الوركين من وضع الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى. أثناء الهبوط، تنثني مفاصل الورك والركبة بينما ينثني مفصل الكاحل ظهريًا. على العكس من ذلك، تمتد مفاصل الورك والركبة وينثني مفصل الكاحل عند الوقوف. يمكنك مشاهدة كيف ذلك من خلال البحث في الشبكة. إن كنت ممن لم يسبق له ممارسة الرياضة فاكتفي فقط بالمشي، وليكن مشيئا هادئا ولا تنسي شرب الكثيرمن الماء خلال اليوم. •
“لا تتشاطري” في ممارسة الرياضة بشكل مكثف بسبب خوفك من تغير شكل جسدك أو ازدياد وزنك. مارسي الرياضة بالقدر المقبول والمناسب الذي ينفع ولا يضر ولو اقتصرت على المشي لمدة قصيرة لكان ذلك كافيا. لا تهملي تمارين كيجلز ( keggels) تسهيلاً للولادة وحتى لا تصابي بسلس البول بعد الحمل والولادة، وتتضمن تمارين كيجلز شد العضلات الموجودة في قاع الحوض ثم إطلاقها لتقويتها.
احرصي على إعطاء جسدك حاجته من النوم والراحة وتذكري أنك تحملين قرة عين يتأثر بما تتأثرين به. احذري الإجهاد وعودي نفسك أخذ استراحات وشرب الماء ومساعدة نفسك بالفيتامينات. انتبهي لحركات جسمك خاصة أثناء أعمال المنزل وتجنّبي الحركات المفاجئة وحمل الأشياء الثقيلة والركض بسرعة. جهزي نفسك للرضاعة الطبيعية من خلال تمارين التدليك وابحثي أيضاً عن التمارين التي تساعد على عدم ارتخاء الصدر خاصة مع الولادات المتكررة ويمكنك التدليك باستخدام زيت الزيتون أو أي كريم مناسب، يحفظ للبشرة نظارتها.
انتبهي إلى ألوان الإفرازات: وراجعي الطبيبة إذا تغير لونها للأصفر أو الأخضر أو كان لها رائحة كريهة أو شكل غريب غالبا يكون ذلك نتيجة الإصابة بالالتهابات أو لوجود فطريات. واحرصي بعد الولادة على تمارين الرياضة بشكل أكبر لاستعادة لياقتك. • في حال واجهتِ تشنجات في الرجلين والقدمين من الممكن أن تأخذي حبوب المغنيسيوم لتساعدك على الارتخاء، ولا داعي للقلق فهي حالة تكثر مع الحمل، ولكن حاولي أثناءها شد مقدمة قدمك من الأصابع بالاتجاه المعاكس وشدي حتى يذهب الألم.
لا تنسي حماية البشرة من تشققاتها: ويمكنك ذلك بدهن منطقة البطن والصدر بزيت الزيتون أو زبدة الكاكاو أو أي مرطب قوي بشكل يومي للتقليل من ظهور التشققات قدر الإمكان. منع التشققات يكون بالوقاية وليس العلاج، لذا ابدئي بالدهن منذ الأشهر الأولى من الحمل بشكل يومي. بعض النساء تدهن جسمها ورغم ذلك تصيبها التشققات وبعضها لا تدهن ولا تصيبها التشققات لأنّ طبيعة الجسم من العوامل المؤثرة لذلك ليس التأثير على إطلاقه وإنما لكل امرأة حالتها، فلا يزعجك ذلك ما دمت تأخذين بالأسباب.
مقتبس بتصرف من ملف ( وهن على وهن نصائح و خبرات).
