فيما يلي نصائح مستخلصة من كتاب التغذية خلال فترة الحمل للدكتور عزت صديق:
- تنويع النظام الغذائي: ينصح بتنويع النظام الغذائي لضمان تلبية احتياجات الحمل من الفيتامينات والمعادن المختلفة.
- تجنب الأطعمة الغير صحية:
ينبغي تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة، والتركيز على الأطعمة الطازجة والمغذية. - شرب السوائل بكميات كافية:
يجب على الحوامل شرب كميات كافية من الماء والسوائل للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية. - تناول الألياف الغذائية: يُشجع على تناول الألياف الغذائية للتخفيف من مشاكل الهضم التي قد تنشأ خلال فترة الحمل.
- الابتعاد عن المخاطر الغذائية: يجب تجنب تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، وتجنب الأسماك ذات مستويات عالية من الزئبق.
- تناول البروتين بشكل كافٍ: ينصح بتناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم البيضاء، والبقوليات، والمكسرات، لدعم نمو الجنين وتطوره.
- الابتعاد عن الكافيين: يُفضل تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لتجنب زيادة مخاطر الإجهاض.
- تجنب الأطعمة الغير آمنة: يجب تجنب تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، والتأكد من غسل الخضروات والفواكه جيدًا قبل تناولها.
- مراقبة زيادة الوزن بحذر: يُشدد على أهمية مراقبة زيادة الوزن بحذر خلال فترة الحمل واتباع التوجيهات الطبية في هذا الصدد.
- الاسترخاء والاستمتاع بالراحة:
يجب على الحوامل أخذ قسط من الراحة والاسترخاء، والاستمتاع بالأنشطة التي تساعدهن على تخفيف التوتر والضغوط النفسية.
ما هي بعض النصائح المرتبطة برحلة الحمل التي تمنيت لو عرفتها مسبقًا ؟
نلخصها لك من ملف وهن على وهن ( نصائح وخبرات ) كما يلي:
- استمتعي بكل يوم وكل مرحلة بكل ما فيها من تعب وصعوبات لأنها لن تتكرر لا تستعجلي الانتقال للمراحل التالية.
- استغلي فترة الحمل لتقومي بما ترغبين القيام به من سفر أو تغيير جو أو متابعة دورات معينة أو غير ذلك.
- التبدلات المزاجية طبيعية جدًا وتتغير عبر الحمل لا بأس أن تكوني عاطفية زيادة أحيانًا، لا بأس أن تشعري بـ” الخريطة” في مشاعرك ، أو أن تتأثري بشكل مبالغ به في السعادة أو الحزن نهاية الحمل تكون الأسوأ غالبًا من هذه النواحي
- جسدك يمر بتغيرات كبيرة جدًا ، توقعي أن تحتاجي مزيدًا من الراحة والنوم، توقعي أن يكون إنتاجك أقل، ولا بأس أن تعبري عما تشعرين به للزوج أم أخت، وتطلبي المساعدة
- من عبوديتك لله هنا أن ترضي بما اختاره الله لكِ رغم صعوبات قد تبدو فيه من ذلك أيضًا أن تتمكني من مشاهدة النعمة العظيمة التي أنتِ فيها حتى مع الإرهاق والتعب وقرب الولادة تلك فترة تكاد تكون الأصعب في الحمل.
- كل حمل مختلف جدًا عن الآخر ، بين النساء وبين الأحمال المختلفة عند نفس المرأة، لا تقارني أبدأ بغيرك
- لكن في نفس الوقت، استفيدي من الصديقات الصالحات من حولك اللواتي مروا قبلك برحلة الحمل ويستطعن دعمك نفسيًا.
- لا تتجاهلي مواعيد الطبيبة ( ينبغي أن تراك شهريًا)
- اطلبي العلم حول المعلومات الطبية والإجراءات المطلوبة في فترة الحمل ( مثال: 4D ultrasound)
- ثقفي نفسك عن المصطلحات الطبية والأدوية التي تُعطى أثناء الولادة حتى تستطيعي اتخاذ القرار المناسب لك إذا
سمحت الظروف.
